Happy Challenge dag 1: De Wim Hof methode!

Vijf dagen lang werken aan Geluk– en Vitaliteitsverhogende technieken. Doe je mee? Een natuurlijke leefwijze die je gezondheid en geluksgevoel optimaliseert is iets waar steeds meer mensen maar ook organisaties in investeren. Vitaliteit gaat niet alleen over lichamelijk fit en gezond zijn, maar ook over mentale fitheid.

Dag 1 staat in het teken van Wim Hof, beter bekend als ‘The Iceman’ en de Wim Hof Methode. De resultaten van Wim Hof tonen aan dat de werking van het autonome zenuwstelsel en het immuunsysteem te beïnvloeden zijn. De Wim Hof methode bestaat uit 3 elementen:

• Ademhalingsoefeningen,
• Blootstelling aan koud water
• Trainen van mindset

De basis van zijn methode begint met een speciale ademhalingstechniek, een ademhalingstechniek die helpt het lichaam in optimale conditie te houden en controle te behouden tijdens extreme omstandigheden.

Ademhalen is een onbewust proces en wordt gereguleerd door het autonome zenuwstelsel. De hoeveelheid zuurstof die we met elke ademteug inademen beïnvloedt de hoeveelheid energie die vrijgemaakt wordt in onze lichaamscellen middels diverse chemische en fysieke processen. Door je ademhaling te beïnvloeden, heeft dit rechtstreeks effect op de chemische en fysieke processen in je lichaam en het voorziet het lichaam van meer zuurstof.

Middels deze ademtechniek maakt je meer contact met jezelf, je brengt meer activiteit in je cellen teweeg en de ademtechniek heeft invloed op je ph-waarde (een maat voor zuurgraad). Bij stress zie je vaker verstoringen in de zuur-base-huishouding.  De ademtechniek is effectief voor vermoeidheid, stress en fysieke klachten.

De ademtechniek is gemakkelijk toe te passen en kenmerkt zich door heel diep inademen en ongefoceerd uitademen. Hierdoor ontstaat een verhoging van het zuurstof gehalte en een verlaging van het CO2 gehalte in het bloed.

Ademtechniek

Je ademt diep in en laat ongeforceerd gaan, ongeveer 20 a 25 keer, door je mond of neus. Je zult merken dat je tintelingen in je lichaam voelt, misschien zelfs wat licht in je hoofd. Dan adem je 1 keer goed in en laat je de adem rustig gaan om vervolgens te stoppen met ademen totdat je weer een ademhalingsprikkel voelt. Dit kan voor de één binnen een tiental seconden zijn, voor de geoefende kan dit een paar minuten duren. Als je de ademprikkel voelt, adem je diep en en houd de ademteug 15 seconden of langer vast. Je kunt ook meedoen via onderstaande video.

Het bloodstellen aan koud water is om je lichaam sterker te maken. Uit onderzoek door het Trombose onderzoeksinstituut is naar voren gekomen dat mensen die dagelijks een koude douche namen significant meer witte bloedcellen hadden. Wetenschappelijk onderzoek wees ook uit dat het aantal ontstekings-eiwitten in het bloed van Wim Hof tijdens blootstelling aan ijs (en met behulp van de concentratietechniek) significant lager was dan met enkel de toepassing van de concentratietechniek. Door blootstelling aan ijs, waren vrijwel geen ontstekingseiwitten aanwezig. Dit doordat (nog) meer van het ‘stresshormoon’ cortisol in het bloed circuleerde, die het aantal ontstekingseiwitten onderdrukte. De resultaten lieten zien dat er zelfs na zes dagen een verhoogde metabolische activiteit was in de cellen.

Koud douchen kun je thuis goed oefenen. Neem bijvoorbeeld na een warme douche een koude. Maak hier een dagelijks ritueel. Begin elke ochtend voor het douchen met de ademtechniek, en spoel je na het douchen af met koud water. Kijk of je dit steeds langer kunt volhouden. De gezondheidsvoordelen zijn groot.

Het is goed voor je bloedcirculatie, het verbetert je immuunsysteem, het zorgt niet alleen voor fysieke kracht, maar ook mentale kracht, je voelt je creatiever, het verlaagt stress, je brengt je sportprestaties naar een hoger niveau en je ervaart meer energie.

Al jaren douche ik na mijn warme douche af met koud water. Ik begon ooit eerst met mijn benen, daarna armen en vervolgens de rest van mijn lichaam. Nu kan ik gewoon in 1 keer onder de koude douche staan. Het grootste voordeel wat ik ervaar is een fit en vitaal gevoel, in de winter heb je het veel warmer als je je koud hebt afgespoeld, je durft gemakkelijker uit je comfort-zone te stappen en ik ervaar meer energie.

Een sterke mindset is belangrijk om innerlijke krachten, focus en concentratie te kunnen realiseren. Een sterke mindset is niet alleen voor jou als mens belangrijk, maar ook voor organisaties omdat het van invloed is op denken, doen en bereiken. Uit diverse studies blijkt dat meditatietechnieken een goede manier zijn om focus, helderheid in denken bewerkstelligen. Ook breng je het lichaam in een meer ontspannen staat waardoor het stresshormoon cortisol minder wordt.

Benieuwd naar jouw ervaringen. Gewoon doen!