Mindfulness

Mindfulness is een Westerse vorm van Boedddhisme om los te komen van de dagelijkse onrust en je lichaam en geest meer in harmonie te brengen. Mindfulness is het best te omschrijven als een beweging die ons weer terugbrengt naar wie we werkelijk zijn, met aandacht:

• bewuste richting van ons bewustzijn;
• in het huidige moment;
• niet oordelend.

Acceptatie van wat er is

Mindfulness is een niet-reactieve staat, niet oordelend over wat goed of fout is. Welke gedachten of emoties goed zijn of niet goed zijn. Ze zijn er gewoon. Ze komen en gaan, net als wolken komen en gaan. Het gaat over ‘gewoon accepteren wat zich voor doet’, of het nu een aangename of minder aangename ervaring is. Het uitgangspunt is om er op emotioneel niveau geen betekenis aan te geven of er op te reageren. Ook wel gelijkmoedigheid genoemd of evenwicht van de geest.

Meer mindful zijn

Meer bewust worden van je eigen geest, meer mindful zijn, ofwel meer aanwezig zijn in het hier-en-nu leidt tot een verhoogd ‘vrij zijn’ van reactieve, emotionele en mentale gewoonten. Dit heeft effect op je dagelijks leven en je geluksgevoel.

In het dagelijks leven zijn er volop triggers die je vanuit een onbewust automatisch respons laten reageren. Noem het onze ‘rode knoppen’. Door meer mindful te zijn of door het ontwikkelen van een mindfulness trigger, word je eraan herinnert dat je los kunt breken van deze rode knoppen.

Mindfulnesstriggers zijn ‘wake up calls’ die jou eraan herinneren anders te reageren. Vanuit kalmte en rust. Zo sta je meer aanwezig in het hier-en-nu. Mindful zijn is dus het tegengif voor het leven op de automatische piloot. Het is een houding  van het bewustzijn van onze ervaringen, waarbij we 100% de verantwoording nemen voor onze mentale en emotionele toestanden.

Eén van de uitgangspunten is om je bewust te worden van de sensaties in je lichaam. Gewoon gaan zitten en ontdekken wat er gebeurt. Waar gaat je aandacht naar toe?

Onderzoek

Uit onderzoek blijkt dat meditatie gunstige effecten heeft voor je fysieke en emotionele gezondheid:

• bloeddruk is lager
• betere weerstand tegen ziekten
• efficiënter omgaan met stress
• presteren beter op werk
• meer zelfvertrouwen
• betere relaties
• minder emotioneel betrokken
• minder actief emotioneel reageren
• minder piekeren en oordelen
• minder impulsiviteit
• meer ontspannen spieren

Mensen die minstens vijf jaar regelmatig mediteren zijn biologisch gezien twaalf jaar jonger dan hun werkelijke leeftijd.

Mindfulness oefening

Voor de liefhebber een mindfulness oefening. Je kunt zowel mindfulness oefeningen zittend, liggend, staand of lopend doen. Zolang je het met bewuste aandacht doet.